barki a klata

[...] ci równomierny rozwój umięśnienia i zagwarantuje takie ułożenie ćwiczeń, żeby wzajemnie ze sobą nie kolidowały i umożliwiały poprawną regenerację. Np. robienie bic, tric i barki dzień przed klatą i plecami wygląda jak proszenie się kontuzję, przetrenowanie małych grup mięśniowych i niedotrenowanie dużych. Detale mają znaczenie, a trenując tak [...]

[...] mam za wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić tłuszcz na brzuchu, bo ćwiczę [...]

Brzuch za dużo 4 dni, zrób 2 w dni bez treningu. Coś takiego: A: Unoszenie nóg do pionu leżąc 8-10 pow 3s B: Spięcia z obciążeniem 10-15 pow 3s C: Skłony boczne ze sztangielką 8-12 pow 3s D: Plank 3s po 30-60s. Co do planu to tak: -Połączenie partii do zmiany. -Nie rób ćwiczeń na maxa. -Brakuje ćwiczenia na tył barków. -Za duzo na przedramie. [...]

[...] ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, ale nic nie liczę, jem kiedy mam ochotę) i skromnej ilości czasu na regeneracje efekty były kozackie, jak katowałem się [...]

[...] partia mięsniowa,nie może być zaniedbywana,w połączeniu z barkami i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w piątek nogi+barki prostowanie nóg w siadzie 3x10 -OK uginanie nóg w leżeniu 3x10 -OK przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - TO PROPONUJE ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU TRENINGU wspięcia na [...]

[...] min cardio po silowym, a w wolne interwaly co do planu na klatke po redukcji- pomyslisz po redukcji, czytajac inne dzialy nijak sie ma to do tego, o cyzm tu piszemy, bo bedzie zalezalo to od aktualnego planu co do tego na poczatku nie wiem po co klata 2xtydz przy takim stazu dalbym klatke z tricem plecy z bicem i barki z brzuchem + to przedramie

Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]

Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]

Wydaje mi sie ze trening powinien trwac 3-4 dni A partie powinny byc ulozone tak: klata-triceps barki-biceps nogi-plecy

[...] wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p młotki 4x 12-6 A jesli mam np 4 [...]

Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]

[...] mi o Poń Klata+ bic Wtorek nogi. To robie tak jak napisalem wyżej. Ale cwiczenia na nie mniej wiecej inne. Np na klate robie 4 cwiczenia. Na biceps robie 3 cwiczenia. Na barki robie 3 cwiczenia Nogi robie okolo 4. A Plecy robie 3 czasami 4. Ale serie we wszystkim robie od dzis 12-10-8 i co kazdą serie bede zwiekszal Cięzar. Co do nóg wiadomo [...]

[...] najlepiej dla mnie bedzie zmienianie treningu powiedzmy co 3 miesiace badz co cykl i zobacze co bedzie na mnie najlepiej działac ... teraz np splittem pojade do lipca : klata barki / plecy kaptury / biceps triceps / nogi brzuch a od lipca na cyklu zrobie np 5 razy w tygodniu kazda partie osobno badz też split 3-4 dniowy tak powinno być dobrze ?

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST. NOGI : ŁYDKI : PLECY i KLATA przeplatane: OK BICEPS i TRICEPS przeplatane: *Uginanie przedramion na modlitewniku x1 *Wyciskanie sztangą [...]

[...] ciezar) triceps: linka na maszynie 4x12,10,8,6 francuskie leząc 4x12,10,8,6 i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to [...]

[...] + przedramie Piatek: Barki + nogi oczywiscie brzuch wg uznania :) Co do treningow poniedzialkowego i w srode to mozesz robic klate z tricepsem a plecy z bicepsem, tak i tak jest wpozo, ale osobiscie robie tak jak napisalem w planie. Jak masz wiecej czasu do dyspozycji to polecam trening w pon. wt. czw. pt. wtedy mozna zrobic barki i nogi osobno.

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

Klata - ok Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia Plecy - drązek jako 2 Bic - po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli [...]

KLATA: masz 4 ćwiczenia po 2-3 serie, lepiej zrobić 3*3 niż się tak rozdrabniać (był o tym ART Krzycha) BARKI: Masz w nich 3 aktony. Arnoldki mogą być, ale jako drugie ćwiczenie daj wznosy boczne, albo w opadzie. BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a [...]